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背痛的认识误区
(2011-10-20)
 
 
    背部疼痛的真相
    它可能是一种尖锐的刺痛,也可能是隐隐作痛。在一生中,每十人中会有八人迟早会遭遇背痛的困扰。背痛十分常见,有关背痛的认识误区也同样如此。看看你能否分辨下面的说法中哪些是事实,哪些是误区。
 
    误区一:时时端坐可预防背痛
    没错,懒散的坐姿对背部有害。但坐得太直,且长时间坐姿保持不变同样会给背部带来压力。如果你每天坐着的时间很长,那么每天试几次下面的方法:脚着地,背靠椅子,背部微屈。更好的方法是:每天站一会,譬如接电话时,或浏览工作材料时。
 
    误区二:搬运重物会损伤背部
    问题的关键不在于搬的东西有多重,而在于如何搬。当然,你不应该搬那些对你来说过于沉重的东西。当你要搬运重物时,你应该在它边上蹲下来,背部挺直,头抬起。然后站起来,用双腿的力量搬起重物。搬运重物时,身体不要弯曲。如果你在弯腰搬东西时身体没有挺直,那么搬运重物就会损伤你的背部——就像你坐在椅子上弯腰去捡一只掉在地上的铅笔时所做的动作那样。
 
    误区三:躺在床上直到背痛消失
    休息的确有助于缓解引起背痛的急性损伤或肌肉劳损。但卧床休养的观点却是一个错误认识。在床上躺个一两天可能会加剧你的背痛。
 
    误区四:背痛都由损伤所致
    椎间盘退变、外伤、疾病、感染甚至遗传因素都会导致背痛。
 
    误区五:极瘦的人不会出现背痛
    任何人都有可能出现背痛。事实上,那些太瘦的人,例如那些患有厌食症(饮食失调)的人们,可能会出现骨质疏松,进而导致骨折或椎骨碎裂。
 
    误区六:锻炼会使背痛加剧
    这是一个极为常见的认识误区。有规律地锻炼有助于预防背痛。对于因急性扭伤而导致背痛的人,锻炼可缓解背痛,医生可能会推荐一套锻炼方案,开始是轻微的运动,然后逐渐增大运动强度。而当急性疼痛消失,这套运动方案会有助于预防背痛复发。
 
    误区七:床垫越硬对背越有益
    据西班牙针对非特异性长期背痛患者进行的一项研究表明,与睡硬床垫(2.3,从硬到软以10计)的人相比,睡中等硬度床垫(5.6)的人更少出现背痛和无力。不过,根据睡眠习惯的差异及背痛病因的不同,不同的人可能需要不同的床垫。
 
    真相一:超重的人更容易背痛
    保持身材有助于防止背部疼痛。背痛在那些身材走样的人们中最为常见,尤其是那些整周都坐着工作,一到周末就迫不及待进行剧烈运动的人。而且正如你所猜测的那样,肥胖会增加对背部的压力。

    真相二:脊椎按摩有助于缓解背痛
    美国医师协会和美国疼痛学会的诊疗指南中建议,患者和医生可以考虑采用脊柱推拿疗法治疗背痛,可由脊椎按摩师或推拿治疗师来实施。
 
    真相三:针灸有助于缓解背痛
    根据美国医师协会和美国疼痛学会的诊疗指南,对于经由标准自理治疗背痛仍未缓解的患者,可考虑采用针灸疗法。同样,也可考虑瑜伽这种渐进式的放松疗法,及认知-行为疗法。
 
    真相四:拉筋有助于缓解背痛
   
拉筋能够有效地改善全身的肌肉张力,切实有效的缓解背部的疼痛。“筋长一寸,寿增十年”,还是很有道理。

 

 
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